Fahrradschuhe für Klickpedale lassen sich am Pedal befestigen. Bei Shimanos SPD-Zweilochsystem rastet dazu eine kleine Metallplatte an der Schuhsohle im Pedal ein. Mit einer gezielten Fußbewegung lösen Sie die Verbindung wieder.
SPD eignet sich besonders für Fahrten, bei denen Sie zwischendurch absteigen oder zu Fuß gehen, etwa beim Pendeln, auf Touren, beim Mountainbiken oder Graveln. Der Vorteil ist der feste Halt am Pedal. Ein allgemeiner Leistungsgewinn ist jedoch nicht belegt.
So rasten SPD-Cleats ein
Das Metallteil an der Schuhsohle heißt Cleat. Bei SPD wird es mit zwei Schrauben an einer passenden Aufnahme befestigt. Zum Einklicken drücken Sie den vorderen Teil des Cleats nach vorn und unten in die Halterung am Pedal, das den Schuh dann festhält.
Zum Ausklicken drehen Sie bei Shimanos SH51-Cleat die Ferse nach außen. Das SH56-Cleat kann sich laut Hersteller in mehrere Richtungen lösen, auch wenn Sie die Ferse anheben. Wie Sie den Fuß lösen, hängt vom Cleat ab. Prüfen Sie vor dem Kauf, welche Cleats zu Ihren Pedalen und Schuhen passen. Zwei Befestigungsschrauben allein garantieren keine Kompatibilität.
Bei vielen SPD-Schuhen liegt das Cleat in einer Aussparung der Sohle. Das Profil kann dadurch beim Gehen den Boden berühren. Schuhe mit stark ausgeprägtem Gehprofil eignen sich eher für Wege zu Fuß; steifere Sohlen richten sich stärker aufs Radfahren aus und können beim längeren Gehen weniger bequem sein.
Wann SPD-Klickpedale sinnvoll sind
SPD eignet sich für Fahrten, bei denen Sie regelmäßig anhalten. Auch wenn Sie das Rad schieben oder kurze Strecken zu Fuß zurücklegen, kommt das System infrage. Das trifft auf viele Pendelstrecken, Touren und Offroad-Fahrten zu. Auch für ein Indoor-Fahrrad kommt SPD infrage, wenn dessen Pedale mit dem System kompatibel sind.
Wenn Sie hauptsächlich Rennrad fahren und nur selten zu Fuß gehen, entscheiden sich manche Radfahrer für ein Rennrad-System wie SPD-SL. Es verwendet ein größeres Cleat, das stärker aus der Sohle herausragt. Damit lässt sich weniger bequem gehen. SPD und SPD-SL sind verschiedene Systeme und ihre Cleats sind nicht austauschbar.
Achten Sie beim Kauf auf die Angaben sowohl am Schuh als auch am Pedal. „Zweiloch“ bezeichnet die Befestigung, sagt aber allein nicht aus, dass ein Schuh mit jedem Zweilochpedal funktioniert.
Was SPD-Klickpedale beim Fahren bringen
Die Verbindung hält den Schuh während der Fahrt am Pedal und hilft Ihnen gerade auf unebenem Untergrund oder bei häufigen Bewegungen des Rads, den Fuß immer ähnlich zu positionieren. Der feste Halt sorgt jedoch nicht automatisch dafür, dass Sie beim Treten mehr Kraft übertragen oder schneller fahren.
Eine Laborstudie aus dem Jahr 2008 untersuchte erfahrene und unerfahrene Radfahrer bei gleichmäßiger Belastung unterhalb ihrer Höchstleistung. Sie fand keine deutlichen Unterschiede zwischen einfachen Pedalen und Klickpedalen. Das galt für die Wirksamkeit des Tretens und den mechanischen Wirkungsgrad. Auch die Muskelaktivität unterschied sich nicht deutlich. Die Untersuchung war klein und beantwortet nicht jede Frage zu Sprints, langen Fahrten oder technischem Gelände. Sie stützt aber kein allgemeines Versprechen auf einen Leistungsgewinn.
Auslösen üben und Cleats prüfen
Ein eingeklickter Fuß löst sich bei einem Sturz oder Gleichgewichtsverlust nicht automatisch. Üben Sie deshalb das Ein- und Ausklicken zunächst an einem sicheren Ort, an dem Sie sich festhalten können. Stellen Sie nach den Herstellerhinweisen ein, wie viel Kraft zum Ausklicken nötig ist. Beginnen Sie mit einer Einstellung, bei der Sie den Fuß kontrolliert lösen können.
Wenn Sie Shimano-Cleats verwenden, beachten Sie die Unterschiede zwischen SH51 und SH56. Ein SH56 kann sich auch lösen, wenn Sie die Ferse anheben. Verlassen Sie sich nicht darauf, dass ein bestimmter Cleat bei einem Sturz automatisch auslöst. Prüfen Sie außerdem regelmäßig den Zustand der Cleats: Verändert sich das Auslösen deutlich oder sind die Teile stark abgenutzt, ersetzen Sie sie nach den Herstellerangaben.